สิ้นปีผ่านไปแล้ว บางคนรู้สึกหงุดหงิดที่เป้าหมายตั้งแต่ต้นปียังไม่ถึงไหนเลย บางคนก็ถึงขนาดนั่งสมาธิข้ามปีและตั้งใจว่าฉันจะใจเย็นขึ้น มีความสุขมากขึ้น แต่พอขึ้นปีใหม่ก็เริ่มทำใจไม่ได้ เห็นอะไรขัดหูขัดตาไปหมด บ้างก็ตั้งเป้าไว้เลย ปีนี้จะทำงานให้เก่งขึ้น แต่ไม่ทันไร ก็หมดไฟซะอย่างนั้น บางคนสัญญากับตัวเองเป็นมั่นเป็นเหมาะว่าจะตามหาเอวคอดๆ กลับคืนมา ก็ดันกลับมานอนที่โซฟาตัวเดิม
คราวนี้ลองใหม่ ตั้งเป้าแบบนี้ ไม่มีพลาด กำหนดเป้าหมายอย่างชาญฉลาด (S.M.A.R.T.E.R RESOLUTIONS)
ทำไมน่ะเหรอ เพราะการที่เราแค่กำหนดเป้าหมายอย่างง่ายๆ ในทางจิตวิทยามันไม่ค่อยเวิร์ค การเปลี่ยนความปรารถนาแบบลอยๆ ให้เป็นเป้าหมายที่จับต้องได้นั้นทำได้ไม่ยากค่ะ อย่างตอนที่ดิฉันอยากลดความอ้วน ดิฉันก็จดมันลงไปในกระดาษ ยิ่งถ่ายรูปตัวเองตอนอ้วน และกากบาททิ้ง และเอารูปผู้หญิงหุ่นดีๆ ที่ดูไม่ห่างไกลดิฉันนัก ติดไว้ตามที่ต่างๆ เหมือนสิ่งที่ย้ำตัวเองทุกวัน ว่ายังมีเรื่องที่ดิฉันต้องสะสางกับตัวเอง และมันเป็นหน้าที่ที่เลี่ยงไม่ได้
ที่สำคัญดิฉันจัดตารางออกกำลังกายใส่ลงไปในตารางชีวิตประจำวันของดิฉัน จะได้ไม่งง และไม่สับสน แน่ล่ะ ดิฉันยอมให้ตัวเองมีวันว่างผ่อนคลายได้ อาทิตย์ละ สองวัน เพื่อให้ดิฉันมีความสุขกับการทุ่มเพื่อไปสู่จุดหมาย สูตร “S.M.A.R.T “ ก็คือ
1. Specific เจาะจง กำหนดเป้าหมายที่มีความชัดเจน ใจของคุณก็เหมือนกับคนเรานั่นแหละ ไม่ตอบสนองคำสั่งที่คลุมเครือ ดังนั้นคุณควรกำหนดลงไปให้ชัดเจน ถ้ามีคนสั่งงานคุณว่า “ช่วยดูๆ ผลไม้ให้หน่อยตอนขากลับบ้าน” กับประโยคที่ว่า “ตอนขากลับช่วยแวะซื้อผลไม้ร้านหน้าบ้านด้วย ขอส้มสองกิโล และกล้วยหนึ่งหวีนะ ” คุณว่าประโยคไหนทำให้คุณได้ทานผลไม้คะ
ถ้าคุณบอกว่าเป้าหมายของคุณคือลดน้ำหนัก นั่นหมายความว่าถ้าร่างกายลดลง หนึ่งกิโลกรัม ก็หมายความว่าคุณได้มาถึงเป้าหมายของคุณแล้วล่ะสิ แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่คุณอยากได้ ไม่ใช่เหรอ ที่สำคัญคุณต้องมีวินัยในการทำทุกอย่าง
2 Measurable วัดได้ กำหนดเป้าหมายที่สามารถกำหนดในหน่วยวัดได้ เช่น อยากลดน้ำหนักอีกสักห้ากิโลกรัม ในสามเดือน ยิ่งกำหนดรายละเอียดได้มากเท่าไหร่ยิ่งดี เช่นลดให้ได้ภายในสามเดือน หรือถ้าอยากมีบ้านให้กำหนดไปเลยว่าบ้านขนาดไหน อยากมีแฟนดีๆ กว้างไป ดีแบบไหนบ้าง ไม่อยากได้แบบไหนบ้าง หรือฉันอยากมีบ้านเล็กๆ ขนาดสามห้องนอน แบบนี้ชี้รูปประกอบไปเลย แถมเอารูปติดไว้ที่ห้องทำงานด้วย ยิ่งระบุว่ามีสวนเล็กๆ หน้าบ้าน ไม่ไกลรถไฟฟ้า และจะมีให้ได้ภายในห้าปียิ่งดี
3 Accountable รับผิดชอบ กำหนดเป้าหมายที่คุณสามารถจะรับผิดชอบ อย่างดิฉัน กำหนดไปเลยว่าวันจันทร์ พุธ ศุกร์ ดิฉันจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จดและคำนวนการกิน ที่ทำแบบนี้เพราะเคยมีงานวิจัยรายงานว่าได้ผล ตั้งเป้าแบบนี้ ไม่มีพลาด การตั้งเป้าหมายแบบหลวมๆ มักทำให้เราทำไม่สำเร็จ ดังนั้นควร เจาะจง วัดได้
4 Realistic เป็นจริงได้ กำหนดเป้าหมายที่จะบรรลุได้และสานต่อได้ อย่าหลงเชื่อโฆษณาชวนเชื่อ ที่ดูดีเกินจริงเช่นลดน้ำหนักได้ทันทีสิบกิโลในหนึ่งอาทิตย์ เพราะน้ำหนักลดอย่างรวดเร็ว มีแนวโน้มที่จะทำให้กล้ามเนื้อและน้ำลดลง ไม่ใช่ ไขมันลดได้ และเกือบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาน้ำหนักที่สูญเสียไปได้ หรือ การที่บางองค์กรบอกว่าทำงานที่นี่ได้หนึ่งล้านในหนึ่งปี หรือมีรถเบนส์ขับภายในสามเดือน คุณหรือใครก็มีรถเบนส์ขับได้ภายในสามเดือนเช่นกัน ถ้าคุณผ่อน และเมื่อคุณต้องผ่อนรถคุณก็ต้องหาเงินมาให้ได้ ด้วยการพูดเหมือนคนก่อนๆ ที่มาชวนเชื่อเรา
5 Time เวลา ตั้งเป้าหมายที่มีการกำหนดเวลา การจำกัดเวลาสร้างแรงจูงใจให้ความคิดเรามากกว่าการที่ไม่มีกำหนดเวลา เช่นเป้าหมายที่ตั้งไว้แบบรายวัน, รายสัปดาห์
6 Emotional อารมณ์ อารมณ์มีส่วนช่วยให้คุณไปสู่จุดหมายเร็วขึ้น ควรจุดประกายให้จุดมุ่งหมายของคุณมีเหตุผลที่แน่นขึ้น เข้มข้นขึ้น เช่น อยากหุ่นดีในวันแต่งงาน หรือคุณต้องการได้ตำแหน่งนี้ เพราะต้องการลืมแฟนเก่าและเขาจะต้องรับรู้กับความสำเร็จของคุณ แบบนี้มีเป้าหมายมากขึ้น อย่างดิฉันตั้งเป้าว่าจะเป็นคนที่มีความสุขที่สุด เพราะอะไรน่ะเหรอ ถ้ามีความสุข ไม่เครียด พอไม่เครียดก็ไม่เป็นโรค สุขภาพดี ผิวพรรณสวยใส มีความสุขใครๆ ก็อยากคุยด้วย
7 Reviewed often พยายามตอกย้ำและทบทวนให้บ่อยขึ้น เรามักล้มเหลวเพราะตั้งใจช่วงแรกๆ แล้วในที่สุดก็เริ่มสบายๆ จนลืมอย่างง่ายดาย ให้เน้นย้ำตัวเองทุกวัน ว่าเรามีจุดมุ่งหมายอะไรอยู่ โดยการเขียนและการอ่านเป้าหมายของคุณทุกวัน เหมือนว่าเรากำลังเขียนโปรแกรมคอมพิวเตอร์ทางจิตของคุณประสบความสำเร็จ การใช้เทคนิคการ์ดเป้าหมาย เขียนตัวเดียวที่สำคัญที่สุดของคุณหรือเป้าหมายการออกกำลังกายในบัตรเล็ก ๆ แล้วพกพาไปกับคุณทุกที่ที่คุณไปอ่านมันวันละหลายครั้ง
จำนิทานเรื่องสโนวไวท์ได้ไหมคะ ที่แม่มดถามกระจกตลอด ว่าใครงามเลิศในปฐพี ถ้าคุณตอบตัวเองทุกวันว่าคุณงามที่สุด แล้วจิตก็จะสั่งตาม ร่างกายก็ต้องฟังคำสั่งจากจิตที่ส่งไปที่สมองและคิดตามว่าถ้าจะงามต้องทำอย่างไรบ้าง แล้วก็กลับไปทำตั้งแต่ต้นจนจบ อีกครั้ง ซ้ำไปซ้ำมาเคยมีคนถามว่าต้องออกกำลังกายอีกนานเท่าไหร่ เพื่อให้มีหุ่นดีๆ ดิฉันมักตอบแบบถนอมน้ำใจไปว่า คือต้องดูแลไปตลอดชีวิต ประสบความสำเร็จนั้นไม่ยากหรอก แต่การที่จะทำให้ความสำเร็จอยู่กับคุณได้ตลอดไปนั้นต่างหากที่ยาก
หวังว่าคุณจะใช้ S.M.A.R.T.E.R. ในการวางเป้าหมายทุกอย่างในชีวิตด้วยสูตรที่ง่ายต่อการจดจำสำหรับการตั้งค่าเป้าหมายและเป้าหมายของการเดินทาง และอย่าลืมที่จะทำให้เป้าหมายของคุณได้อย่างชาญฉลาดปีนี้