10 วิธีเพิ่มพลังโดยไม่หวังพึ่งกาแฟ กาแฟมักถูกใช้เป็นสัญลักษณ์ของพลังงานในช่วงเช้า แต่แท้จริงแล้ว เราต้องการกาแฟหรือเราต้องการพลังงานในการเริ่มต้นทำกิจกรรมต่าง ๆ ของวัน? หากคำตอบของคุณ คือ คุณต้องการกาแฟ คุณกำลังเสพติดคาเฟอีน และแน่นอนว่ามันไม่เป็นผลดีต่อร่างกายของคุณ บทความนี้จะเสนอหลากหลายวิธีที่ทำให้คุณรู้สึกมีพลังและกระปรี้กระเปร่าได้ โดยไม่ต้องพึ่งกาแฟ นอกจากนี้ หากคุณไม่สามารถเลิกดื่มกาแฟได้จริง ๆ บทความนี้แนะนำวิธีการดื่มกาแฟอย่างเหมาะสมอีกด้วย
1.ออกกำลังกาย
งานวิจัยใหม่เปิดเผยว่า การออกกำลังกายในตอนเช้าสามารถเพิ่มระดับพลังงาน ทำให้คุณสดชื่น และช่วยขจัดอาการง่วงนอนและเหนื่อยล้าได้ กล่าวคือ หากคุณรู้สึกอ่อนเพลีย การนอนอาจไม่ใช่คำตอบอีกต่อไป การออกกำลังกายต่างหากที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น อย่างไรก็ตาม หากร่างกายของคุณต้องการคาเฟอีนจริงๆ ให้คุณดื่มกาแฟสักเล็กน้อยก่อนออกกำลังกาย คาเฟอีนจะช่วยกระตุ้นให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น
2. ค่อย ๆ ลดปริมาณกาแฟลง
คงเป็นเรื่องยากที่จะให้คุณเลิกดื่มกาแฟเลย ดังนั้นก็ต้องเริ่มจากการลดปริมาณการดื่มกาแฟในแต่ละวันลง เช่น จากที่เคยดื่มวันละ 4 แก้วให้ลดลงเหลือ 3 แก้ว จนกระทั่งร่างกายเริ่มชินก็ให้ลดปริมาณลงอีก งานวิจัยชิ้นหนึ่งเปิดเผยว่า ยิ่งเราดื่มกาแฟน้อยเท่าไหร่ ก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น นักวิจัยให้อาสาสมัครค่อย ๆ ลดปริมาณกาแฟที่บริโภคในแต่ละวัน จนสามารถหยุดได้ในที่สุด และเมื่อเว้นช่วงไว้ประมาณ 2-3 สัปดาห์ แล้วให้พวกเขาเริ่มต้นดื่มกาแฟอีกครั้งในปริมาณเล็กน้อย พวกเขาพบกับผลที่น่าประหลาดใจ เพราะปริมาณกาแฟเพียงน้อยนิดสามารถกระตุ้น และทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัวมาก ในทางกลับกัน เมื่ออาสาสมัครกลับมาดื่มกาแฟอีกครั้งด้วยปริมาณเท่าเดิม พวกเขาก็จะกลับเข้ามาอยู่ในวงจรเดิม คือ ตกเป็นทาสของกาแฟอย่างถอนตัวไม่ขึ้น
3.นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ และมีคุณภาพ
ทุกคนรู้ดีว่าเราควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ แต่ทว่า คุณภาพของการนอนมีความสำคัญไม่แพ้ปริมาณการนอน ลองสังเกตดูว่า เมื่อคุณนอนหลับสนิท ร่างกายและสมองของคุณจะสามารถทำงานได้ดีและมีประสิทธิภาพมากกว่าการนอนยาว เช่น หากคุณนอนหลับสนิทเป็นเวลา 6.5 ชั่วโมง ร่างกายของคุณจะสดชื่นและพร้อมทำกิจกรรมในแต่ละวันมากกว่าการนอนหลับไม่สนิทเป็นเวลา 10 ชั่วโมง
ดังนั้น เพื่อให้การนอนหลับของคุณมีคุณภาพมากขึ้น คุณควรที่จะหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน และแอลกอฮอล์ และไม่รับประทานอาหารมื้อหนัก ๆก่อนเข้านอน นอกจากนี้ บรรยากาศในห้องนอนก็ส่งผลต่อคุณภาพการนอนของคุณเช่นกัน คุณควรปรับอุณหภูมิในห้องนอนให้เหมาะสม หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเลคโทรนิกส์ก่อนเข้านอน และควรซื้อฟูกที่นอนและหมอนที่มีคุณภาพเพื่อการนอนหลับที่สบายขึ้น
4.ใช้อาหารเป็นพลังงาน
ร่างกายของคุณสามารถได้รับพลังงานที่เพียงพอ และรักษาระดับพลังงานให้คงที่ได้ โดยไม่ต้องแตะกาแฟ เพียงแค่คุณรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ เช่น เนื้อไม่ติดมัน ถั่ว ธัญพืช และผักผลไม้ เพราะอาหารเหล่านี้มีประโยชน์และให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณมากกว่ากาแฟ
5.งดน้ำตาล
หากร่างกายคุณต้องการคาเฟอีนจริง ๆ ให้คุณเลือกที่จะดื่มกาแฟดำ หรือชาที่ไม่ใส่น้ำตาล เพราะการบริโภคน้ำตาลในปริมาณที่มากเกินไปส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณไม่แพ้การบริโภคคาเฟอีนเลย ดังนั้น ในแต่ละวันคุณควรลดปริมาณน้ำตาลพร้อม ๆ กับลดปริมาณคาเฟอีนลง เพื่อช่วยให้สุขภาพร่างกายของคุณดี
6. บริโภคคาเฟอีนในรูปแบบอื่น
หากคุณได้รับคาเฟอีนในปริมาณมาก ก็ไม่น่าแปลกใจที่คุณจะมีปัญหาด้านพลังงาน จากประสบการณ์ของผู้ที่เคยติดกาแฟเล่าว่า เมื่อเขาดื่มกาแฟมากขึ้น ผลลัพธ์ของกาแฟจะลดลง นั่นเป็นเพราะร่างกายของเขาชินชาและไม่ตอบสนองต่อฤทธิ์กระตุ้นของกาแฟอีกแล้ว ดังนั้นเพื่อให้คาเฟอีนทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ คุณควรบริโภคมันในปริมาณเล็กน้อย หรือคุณอาจรับประทานอาหารและเครื่องดื่มประเภทอื่นที่มีคาเฟอีนทดแทน เช่น ชาเขียวซึ่งมีปริมาณคาเฟอีน 1 ใน 4 ของกาแฟ 1 ถ้วย เป็นต้น
7.ดื่มน้ำผักผลไม้
การดื่มน้ำผักผลไม้มีประโยชน์ต่อร่างกาย เพราะมันจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่น และกระปรี้กระเปร่า หลายคนพบว่าเครื่องดื่มประเภทนี้มีประโยชน์และมีประสิทธิภาพมากกว่ากาแฟ นอกจากนี้มันยังไม่ทำให้คุณเสพติดด้วย อย่างไรก็ตามมีคนจำนวนหนึ่งที่เห็นว่าการดื่มน้ำผักและผลไม้มีผลเสียต่อสุขภาพ เนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้มักมีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ ดังนั้น หากคุณต้องการดื่มน้ำผักผลไม้เพื่อทดแทนการดื่มกาแฟ จงเช็คให้แน่ใจว่ามันไม่หวานเกินไป
8. เลือกดื่มน้ำให้มาก ก่อนดื่มกาแฟ
ร่างกายของเราสูญเสียน้ำในขณะนอนหลับ ดังนั้นเมื่อคุณตื่นขึ้นมา แทนที่คุณจะดื่มกาแฟคุณควรเลือกดื่มน้ำก่อน เพราะหากคุณเติมความสดชื่นให้กับร่างกายด้วยน้ำแล้ว คุณอาจไม่ต้องการกาแฟอีกก็ได้ นอกจากน้ำมีประโยชน์เรื่องการให้ความชุ่มชื้น และทำให้ร่างกายสดชื่นแล้ว น้ำยังช่วยรักษาความสมดุลของระดับพลังงานในร่างกายอีกด้วย
9.จิบกาแฟแทนการดื่มให้หมดเพียงรวดเดียว
การค่อย ๆ จิบกาแฟจะทำให้ร่างกายของคุณได้รับพลังงานที่มากกว่าและยาวนานกว่าการดื่มกาแฟให้หมดเพียงรวดเดียว นอกจากนี้ เมื่อร่างกายดูดซึมสารคาเฟอีนทีละน้อยๆ จะส่งผลให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายมีเวลาในการกำจัดมันทิ้งทีละน้อยๆเช่นกัน ซึ่งสิ่งนี้จะส่งผลดีต่อร่างกายของคุณ
10.เลือกผลิตภัณฑ์ที่มาจากธรรมชาติ
เมื่อร่างกายของคุณต้องการคาเฟอีน คุณควรเลือกบริโภคผลิตภัณฑ์ที่เป็นสารสกัดจากธรรมชาติ เช่น สารสกัดจากเมล็ดกาแฟ สารสกัดจากชาเขียว เป็นต้น เพราะวัตถุดิบจากธรรมชาติเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณปลอดภัยจากสารปรุงแต่ง เช่น น้ำตาลเทียม สารกันบูด และสารเคมีต่างๆ
10 วิธีเพิ่มพลังโดยไม่หวังพึ่งกาแฟ
เรียบเรียงโดย ทีม Learning Hub Thailand , Repost by Kimjiคว